Прыг-скок...

Популярное развлечение советской детворы получило второе рождение. Не зря же говорят, что всё новое – это хорошо забытое старое. Только надо следовать модным тенденциям и окрестить это «новое-старое» увлечение непременно английским словом. А то иначе и не звучит как-то. Так появился скиппинг, или... прыжки через скакалку. На еженедельных занятиях по скиппингу, которые в начала лета проходят в детском парке, кто-то может вспомнить детство, а кто-то открыть для себя крайне простой и полезный вид тренировок. Прыгал через скакалку в минувший вторник корреспондент «Газеты недели в Саратове».

На зарядку становись

Любителей прыжков через скакалку на площадке в детском парке ждут каждый вторник лета к 10 часам утра. И только лишь в дождливые дни занятия отменяются. «На занятия приходит каждый раз разное количество людей. Кто-то детство вспоминает, кто-то просто не может пройти мимо нас – интересно же, чем мы тут занимаемся, а кто-то не пропускает ни одной тренировки», – рассказывает специалист по здоровому образу жизни ГУЗ «Саратовский областной центр медицинской профилактики» Нина Боброва, проводящая очередную тренировку.

«Каждую тренировку мы начинаем обязательно с небольшой разминки. К сожалению, сейчас многие ведут малоподвижный образ жизни, поэтому мышцы просто не привыкли к нагрузкам. Надо их сначала разогреть, подготовить», – говорит Нина, параллельно начиная выполнять нехитрый комплекс упражнений для разогрева всех групп мышц.

Прыжки через скакалку – обязательный элемент, входящий в программу тренировок многих спортсменов. В качестве разминки через скакалку прыгают и боксеры, и футболисты, и легкоатлеты.

Особое внимание стоит обратить на длину скакалки. Например, я на занятие скиппингом пришел со своей прыгалкой, которую после довольно продолжительных поисков удалось-таки отыскать дома. В недрах шкафа она пролежала, наверное, лет 15. Естественно, оказалась мне не по росту. «Есть довольно простой способ определить идеальную длину скакалки. В руки берете рукоятки скакалки, ногами наступаете примерно на середину шнура, а потом руки вытягиваете вверх. Они должны доставать примерно до середины груди. Если скакалка оказалась длиннее, то это не беда. Можно просто обмотать лишние сантиметры шнура вокруг рук», – советует мне Нина.

Скакалка, с которой я пришел в детский парк, испытания не прошла. Выполнив все вышеописанные действия, руки я смог поднять только чуть выше пояса. Маленький мальчик, кстати, регулярно посещающий тренировки по скиппингу, забирает из моих рук скакалку, протягивая взамен другую, со словами: «Вам лучше эту взять».

Но совсем не обязательно на тренировки приходить со своим инвентарем. За неимением такового на время занятий Нина найдет прыгалку нужной длины.

Прыжки с наворотами

«Вы слишком много сил тратите на прыжки. Слишком высоко совсем не обязательно подпрыгивать», – говорит мне Нина, видя, как мое лицо покрывается потом после буквально пары десятков прыжков. Дальше она дает мне еще один совет – должны работать только кисти рук. И, несмотря на это, я чувствую, как задействована каждая клеточка тела. «Никогда бы не подумал, что это так сложно, что это требует столько выносливости», – признаюсь я ей, останавливаясь, чтобы немного передохнуть. – Лучше бы пять километров пробежал по пересеченной местности».

Но это были цветочки. Дальше Нина заставляет работать не только мышцы, но и мозг. «Теперь давайте попробуем прыгать в определенной последовательности. Сначала обыкновенный прыжок на двух ногах, потом прыжок на одной левой ноге, потом на одной правой», – командует наш тренер.

Вроде бы простая последовательность. Ничего сложного: две ноги, левая, правая. Но нет... После нескольких кругов таких повторений действия начинают опережать мысли.

Не без зависти отмечаю, что у детей, которые прыгают рядом, получается гораздо лучше. «Прыжки через скакалку – это не так-то просто, как кажется на первый взгляд», – улыбается Нина, а потом командует: «Теперь пробуем за один прыжок прокрутить скакалку два раза». Вот тут как раз подпрыгнуть как можно выше обязательно.

Это получается мало у кого. После двух неудачных попыток я даже бросил пробовать совершить такой финт. Дальше Нина начинает нас учить прыгать и одновременно перекручивать прыгалку в руках. Получается гораздо лучше, чем в предыдущем упражнении.

«Скиппинг – идеальный семейный вид спорта. Им можно заниматься родителям вместе с детьми. Для детей это забава, а для взрослых физическая тренировка», – делится своим мнением тренер во время небольшой передышки. Я с ней соглашаюсь, смотря, как дети играют в «карусель» (водящий вращает прыгалку так, чтобы она скользила по земле, а остальные в нужный момент подпрыгивают, чтобы прыгалка их не задела).

Делай выбор с умом

Приобрести весь необходимый инвентарь для скиппинга можно в любом спортивном магазине. Дело это нехитрое. Для скиппинга нужна лишь обыкновенная скакалка. И в магазин ходить вовсе не обязательно. Можно просто устроить генуборку в гараже, на балконе или антресолях. Не исключено, что там могла заваляться прыгалка еще советского производства.

Вроде бы простой инвентарь, но в магазинах сейчас куча различных модификаций скакалок, так что глаза разбегаются. Заставляет задуматься и ценовой диапазон. «Если хорошо поискать, то можно найти скакалки и в ближайшем супермаркете у дома. Самую дешевую я видела рублей за 50», – объясняет мне Нина.

В спортивном магазине скакалки начинаются от 99 рублей. Это самый простой вариант, так сказать, детский. Ассортимент представлен скакалками со счетчиками прыжков, с утяжелителями, с какими-то специальными рукоятками и так далее. А уж если хотите стать обладателем скакалки от какого-то известного бренда, то будьте готовы раскошелиться тысячи на две. «Вот эта скакалка резиновая, без всяких наворотов, – начинает рассказывать мне продавец-консультант в магазине. – Такая подойдет как для новичков, так и для профессионалов. Только надо быть готовым к тому, что удар такой скакалкой очень болезненный. Бывает же всякое».

Дальше парень продолжает мне рассказывать, какую скакалку лучше выбрать для достижения наибольшего результата. Например, для похудения лучше покупать скакалку не резиновую, а из специального пластика – весит она больше. Если же основной упор во время тренировок делается на ноги, тогда стоит остановиться на скакалках с утяжелителями.